Quelles sont les meilleures recettes Vegan Keto?

Vous n’avez pas besoin d’œufs, de viande ou de produits laitiers pour vivre un style de vie céto. Les recettes de céto végétaliennes faciles ci-dessous vous montreront comment préparer facilement le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner sans utiliser d’œufs, de crème ou de fromage.

De nombreuses raisons peuvent vous motiver à éviter la viande, les produits laitiers ou les œufs dans le cadre d’un régime céto. Vous vivez peut-être un mode de vie végétalien et souhaitez perdre du poids et brûler des graisses en même temps.

Ou vous voudrez peut-être quelque chose de différent que des œufs pour le petit-déjeuner et des tonnes de viande pour le dîner. Ou votre réfrigérateur ne contient pas de viande ou d’œufs en ce moment.

Quelles que soient vos raisons, ces recettes de céto végétaliennes vous aideront à rester en cétose sans acheter de viande, d’œufs ou de produits laitiers.

Quelles sont les recettes Vegan Keto?

Les recettes végétaliennes de céto sont des recettes à base de plantes riches en matières grasses pour vous aider à vivre un style de vie céto et à perdre du poids sans manger de produits d’origine animale.

Les recettes de céto végétaliennes n’utilisent aucun des ingrédients habituels du régime céto comme les œufs, le fromage, le beurre, la crème, la crème sure, le fromage à la crème, la viande, le poisson ou les fruits de mer.

Que mangent les végétaliens Keto?

Les recettes végétaliennes Keto sont composées de graisses végétales, de protéines et de fruits et légumes à faible teneur en glucides.

Les principaux ingrédients que vous pouvez manger avec un régime végétalien céto sont les suivants.

Huiles et graisses

D’où tirez-vous de la graisse avec un régime végétalien céto?

Bien que vous ne mangiez pas de beurre avec un régime végétalien céto, vous pouvez utiliser :

• Huile d’olive
• Huile de noix – huile d’amande, huile de noisette, huile de macadamia, huile de noix, huile d’avocat, etc.
• Huiles de graines – huile de pépins de courge, huile de sésame, huile de lin, huile de tournesol
• Avocat
• Huile de noix de coco
• Huile MCT

Protéine

L’une des premières choses que vous pouvez demander est, Où puis-je trouver des protéines dans un régime céto si je ne peux pas manger de viande ?

Bien que les haricots ne soient pas compatibles avec le céto, il existe de nombreux aliments céto étonnamment riches en protéines que vous pouvez consommer chaque jour pour atteindre votre apport en protéines sans viande, œufs ou produits laitiers.

Les données sont fournies pour 100g de nourriture. Les glucides sont des glucides nets ou des fibres à emporter totales en glucides.

• Tempeh – tofu fermenté, Protéines : 20g, Glucides nets : 7,7g
• Tofu – Protéines : 6,9 g, glucides nets : 2,4 g
• Champignons – Protéines : 3 g, glucides nets : 3,2 g
• Graines de chanvre Protéines : 31 g, glucides nets : 8,7 g
• Graines de citrouille Protéines : 30 g, glucides nets : 10,7 g
• Graines de tournesol Protéines : 21 g, glucides nets : 20 g
• Amandes – Protéines : 21 g, glucides nets : 17 g
• La graine de lin Protéines : 18 g, glucides nets : 1,5 g
• graines de sésame Protéines : 16 g, glucides nets : 10 g
• Graines de chia Protéines : 16 g, glucides nets : 8 g
• Noix de macadamia 8 g, glucides nets : 5,2 g
• Noix Protéines : 15 g, glucides nets : 7 g
• Noisettes Protéines : 15 g, glucides nets : 7 g
• Noix de pécan Protéines : 9 g, glucides nets : 4,2 g

Légumes à faible teneur en glucides

Tous les légumes sont végétaliens, utilisez donc les mêmes légumes que tous ceux qui suivent un régime céto.